Preguntas frecuentes

Las hormonas cambian a lo largo del ciclo y muchas mujeres notan diferencias en la energía, el ánimo o el apetito. Que de eso salgan reglas para todas es otra cuestión, y en el entrenamiento la investigación actual dice que no (ver la siguiente pregunta). Por eso Rhythmus describe para cada fase lo que se sabe, siempre con una valoración y una fuente. Lo que se repite en tu caso lo muestra «Tu patrón» en el historial cuando haya suficientes ciclos registrados. La alternativa más suave en días de poca energía sigue tu propio registro, no la fase.

En promedio, apenas. Un ensayo aleatorizado de 2026 (D'Souza et al.) comparó durante tres ciclos si es mejor entrenar mucho en la fase folicular y poco en la lútea: la masa muscular y la fuerza aumentaron igual en todas las variantes. Otro estudio de 2026 (Munteanu et al.) halló que la fase del ciclo influyó poco en el rendimiento, pero la motivación de cada día sí. Las revisiones que midieron las hormonas (Schlie et al. 2025; Britton y Duncan 2026) encuentran efectos pequeños e inconsistentes en los primeros días de la regla y, en algunos estudios, una coordinación algo mejor en torno a la ovulación, con un riesgo de sesgo medio o alto. Por eso Rhythmus no da instrucciones de entrenamiento por fase.

Rhythmus usa el extendido método del calendario: la ovulación se ancla 14 días antes de la siguiente regla prevista, porque la fase lútea (el tiempo entre la ovulación y la regla) es, por experiencia, bastante más constante de un ciclo a otro que el tramo anterior. Es la misma base que emplean otras apps de ciclo. Conviene saberlo: es un cálculo, no una medición, y no sirve como método anticonceptivo. Un estudio a largo plazo de Heidelberg (Malliou-Becher et al. 2026, 1.051 mujeres con doce ciclos cada una) halló que en un año la ovulación se desplazó una semana o más en más de la mitad de las mujeres, y al menos cuatro días en el 96 %. Cuantos más datos propios de regla introduzcas, mejor se ajusta la cuenta a tu historial, pero nunca será más precisa que esa variación natural. Con anticoncepción hormonal, un ciclo irregular o en la perimenopausia, la predicción es de por sí menos fiable.

De la fórmula de Mifflin-St Jeor — una de las fórmulas de estimación del metabolismo basal mejor estudiadas y, de media, la más precisa en los estudios de validación con adultos sanos. El metabolismo basal se escala con tu factor de actividad (a partir de días e intensidad de entrenamiento) y se ajusta ligeramente según tu peso objetivo. Como toda fórmula, es una estimación y no una medición — con sobrepeso o bajo peso marcados, o con circunstancias de salud particulares, la desviación puede ser mayor.

Porque la proteína es el nutriente en el que "fijarse solo en las calorías" se queda corto más fácilmente. Desde la versión 1.6, Rhythmus calcula según los valores de referencia de la Sociedad Alemana de Nutrición (DGE): 0,8 g por kilo de peso corporal, 1,0 g a partir de los 65 años; con un IMC superior a 25, con el peso que corresponde a un IMC de 25. Según la DGE, el deporte recreativo no requiere una ingesta mayor. Para el entrenamiento de fuerza regular, la sociedad deportiva ISSN sitúa la necesidad en 1,4 a 2,0 g por kg: ese rango aparece como nota bajo el objetivo. Antes, Rhythmus usaba valores para deportistas de competición (1,7–2,0 g/kg) como objetivo para todas. Los carbohidratos y las grasas no se indican aparte; las ideas de recetas se ajustan a tu objetivo calórico.

La selección se orienta en el protocolo Blueprint de Bryan Johnson — la idea original que hay detrás de Rhythmus — y traslada a esta app su enfoque de una suplementación orientada a la longevidad. Rhythmus no nombra ninguna marca, no enlaza a ninguna tienda y no vende nada; solo aparecen principios activos y cantidades. A tu lista solo pasa lo que adoptas tú. Qué preparado tomas y dónde lo compras lo decides tú. Las cantidades no están analizadas en un laboratorio independiente — antes de tomar nada, revisa siempre la etiqueta de tu producto.

No. Toda la información sobre entrenamiento, nutrición, objetivos de calorías y proteína y suplementos es orientación general basada en investigación de acceso público — no es asesoramiento médico, nutricional ni deportivo individual. Con enfermedades existentes, embarazo, búsqueda de embarazo, molestias de la menopausia o antes de tomar suplementos nuevos, coméntalo siempre con tu médica o médico, idealmente con una analítica.

Tus datos son privados y solo tú puedes verlos — no hay seguimiento ni software de análisis. Los detalles están en la política de privacidad.

Sí, del todo. Rhythmus es un proyecto personal sin ánimo de lucro, sin modelo de pago y sin publicidad.