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Wissen

Was wir geändert haben – und warum

Wenn neue Studien oder eine eigene Prüfung zeigen, dass etwas in Rhythmus nicht stimmt, ändern wir es und schreiben es hier auf: was vorher war, was jetzt gilt und warum.

Auch auf: English · Español

28. September 2026 · Version 1.6.0

Keine Trainingsanweisungen mehr je Zyklusphase

Vorher
Die Phasentexte empfahlen, was in welcher Zyklushälfte zu trainieren sei, etwa schwerer in der ersten Hälfte.
Jetzt
Zu jeder Phase steht, was die Forschung weiß, mit Einstufung und Quelle. Dein Wochenplan bleibt, wie du ihn eingestellt hast; gesteuert wird über deinen täglichen Check-in.
Warum
Eine randomisierte Studie von 2026 hat Training nach Zyklusphase direkt getestet: Alle Varianten legten gleich stark zu. Eine Übersicht von 2025 fand Kraft über den Zyklus weitgehend gleich, eine weitere Studie von 2026 fand die Motivation am Tag wichtiger als die Phase.

Mehr dazu: Zyklusbasiertes Training: Was davon wirklich belegt ist

Quellen (3)
  1. D'Souza, A. C., Van Every, D. W., Bhinder, A. et al. (2026): Menstrual Cycle Phase Does Not Influence Training-Induced Muscle Hypertrophy or Strength: A Randomized Controlled Trial. Medicine & Science in Sports & Exercise 58(10), 2255–2273. Zur Quelle
  2. Schlie, J., Krassowski, V. & Schmidt, A. (2025): Effects of menstrual cycle phases on athletic performance and related physiological outcomes: a systematic review of studies using high methodological standards. Journal of Applied Physiology 139(3), 650–667. Zur Quelle
  3. Munteanu, G., Halson, S. L., Huynh, M. et al. (2026): The Effect of Menstrual Cycle Phase, Symptoms, Motivation, and Readiness to Perform on Resistance Training Performance. Sports Medicine 56(9), 2325–2339. Zur Quelle

28. September 2026 · Version 1.6.0

Proteinziel nach DGE statt 1,7 bis 2,0 g für alle

Vorher
Die App setzte für alle ein Proteinziel von 1,7 bis 2,0 g pro Kilogramm Körpergewicht.
Jetzt
Das Ziel folgt den Referenzwerten der DGE: 0,8 g pro Kilogramm, ab 65 Jahren 1,0 g. Die Spanne der ISSN von 1,4 bis 2,0 g steht daneben als Hinweis für alle, die regelmäßig Kraft trainieren.
Warum
Die höhere Spanne gilt nach der ISSN für Menschen, die trainieren, und ihre Datenbasis bei Frauen ist schmal: Ein Großteil der Studien wurde mit Männern gemacht. Als Ziel für alle war sie deshalb nicht gedeckt.

Mehr dazu: Wie viel Protein brauchst du, wenn du trainierst?

Quellen (3)
  1. Deutsche Gesellschaft für Ernährung (Ableitung 2017): Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr: Protein. DGE. Zur Quelle
  2. Jäger, R. et al. (2017): International Society of Sports Nutrition Position Stand: Protein and Exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition 14, 20. Zur Quelle
  3. Sims, S. T., Kerksick, C. M., Smith-Ryan, A. E. et al. (2023): International Society of Sports Nutrition Position Stand: Nutritional Concerns of the Female Athlete. Journal of the International Society of Sports Nutrition 20(1). Zur Quelle

28. September 2026 · Version 1.6.0

Lebensphasen: Empfehlungen an die Quellen angepasst

Vorher
Unter anderem standen dort Krafttraining viermal pro Woche, 1200 bis 1500 mg Kalzium und in der Schwangerschaft 300 kcal mehr ab dem zweiten Drittel.
Jetzt
Die Texte geben wieder, was WHO und DGE sagen: Krafttraining an zwei oder mehr Tagen, 1000 mg Kalzium, in der Schwangerschaft etwa 250 kcal mehr im zweiten und 500 kcal im dritten Drittel.
Warum
Die alten Zahlen ließen sich keiner aktuellen Empfehlung zuordnen. Bei einer Durchsicht Satz für Satz haben wir sie durch die Werte ersetzt, die die Fachstellen tatsächlich nennen.
Quellen (3)
  1. Bull, F. C., Al-Ansari, S. S., Biddle, S. et al. (2020): World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. British Journal of Sports Medicine 54(24), 1451–1462. Zur Quelle
  2. Deutsche Gesellschaft für Ernährung (Ableitung 2013): Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr: Calcium. DGE. Zur Quelle
  3. Deutsche Gesellschaft für Ernährung (Ableitung 2015): Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr: Energie. DGE. Zur Quelle

28. September 2026 · Version 1.6.0

„Dein Muster“ ersetzt „Was auffällt“

Vorher
Die App meldete die Phase mit der niedrigsten Energie und Symptome, die sich in einer Phase häuften, schon nach wenigen Tagen.
Jetzt
„Dein Muster“ meldet nur, was an derselben Stelle im Zyklus wiederkehrt, rechnet Wochentage heraus und muss sich zweimal hintereinander bestätigen.
Warum
In einer eigenen Simulation erfand das alte Vorgehen bei 84 bis 91 % der Nutzerinnen ein Muster, auch ohne echten Zusammenhang. Die ISSN empfiehlt Sportlerinnen, eigene Muster zu beobachten; dann muss die Auswertung aber Zufall von Signal trennen können.

Mehr dazu: Zyklusbasiertes Training: Was davon wirklich belegt ist

Quellen (1)
  1. Sims, S. T., Kerksick, C. M., Smith-Ryan, A. E. et al. (2023): International Society of Sports Nutrition Position Stand: Nutritional Concerns of the Female Athlete. Journal of the International Society of Sports Nutrition 20(1). Zur Quelle

24. September 2026 · Version 1.5.5

Supplemente: keine Vorbelegung und nichts mehr nach Zyklusphase

Vorher
Die Supplementliste war vorbelegt, und die App schlug die Einnahme je nach Zyklusphase vor.
Jetzt
Auf deiner Liste steht nur, was du selbst anlegst. Nichts richtet sich nach der Zyklusphase, und Eisen steht dort mit dem Hinweis, erst den Ferritinwert bestimmen zu lassen.
Warum
Für eine Einnahme nach Zyklusphase haben wir keinen Beleg gefunden. Und manches gehört nicht ungefragt auf eine Tagesliste: Zu viel Eisen ist nicht harmlos, und Johanniskraut kann hormonelle Verhütung abschwächen.
Quellen (1)
  1. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements: Iron — Fact Sheet for Health Professionals. NIH ODS. Zur Quelle

22. September 2026 · Version 1.5.2

Eisen: Ferritin statt nur Blutbild

Vorher
Beim Thema Eisen verwies die App auf ein Blutbild.
Jetzt
Die App nennt ausdrücklich den Ferritinwert, in allen drei Sprachen.
Warum
Ein normales Hämoglobin schließt leere Eisenspeicher nicht aus, es fällt erst spät. Bei Sportlerinnen war die Ausdauerleistung schon bei niedrigem Ferritin schlechter.

Mehr dazu: Eisen, Periode und Sport: erst messen, dann schlucken

Quellen (2)
  1. Pasricha, S.-R., Tye-Din, J., Muckenthaler, M. U. & Swinkels, D. W. (2021): Iron deficiency. The Lancet 397(10270), 233–248. Zur Quelle
  2. Pengelly, M., Pumpa, K., Pyne, D. B. & Etxebarria, N. (2025): Iron deficiency, supplementation, and sports performance in female athletes: A systematic review. Journal of Sport and Health Science 14, 101009. Zur Quelle

8. September 2026 · nie veröffentlicht

Auswertung „Training nach Zyklusphase“ gebaut und wieder entfernt

Vorher
Geplant war eine Auswertung, in welcher Phase du am häufigsten trainierst.
Jetzt
Es gibt sie nicht. Wir haben sie am selben Tag wieder herausgenommen.
Warum
Unsere Prüfung ergab: Bei einem Zyklus von genau 28 Tagen fällt jede Phase immer auf dieselben Wochentage. Die Auswertung hätte bei festem Wochenplan ein Muster gemeldet, das reiner Kalender ist, und mehr Daten hätten den Fehler nur gefestigt.

Grund war eine eigene Prüfung.

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