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Conocimiento

Lo que hemos cambiado y por qué

Cuando nuevos estudios o una comprobación propia muestran que algo en Rhythmus no está bien, lo cambiamos y lo anotamos aquí: qué había antes, qué vale ahora y por qué.

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28 de septiembre de 2026 · Versión 1.6.0

Ya no hay instrucciones de entrenamiento por fase del ciclo

Antes
Los textos de cada fase recomendaban qué entrenar en cada mitad del ciclo, por ejemplo más peso en la primera.
Ahora
Cada fase muestra lo que sabe la investigación, con valoración y fuente. Tu plan semanal se queda como lo configuraste; lo que manda es tu registro diario.
Por qué
Un ensayo aleatorizado de 2026 puso a prueba el entrenamiento por fases: todas las variantes ganaron lo mismo. Una revisión de 2025 vio la fuerza casi igual a lo largo del ciclo, y otro estudio de 2026 vio más peso en la motivación del día que en la fase.

Más información: Entrenamiento según el ciclo: qué está demostrado de verdad

Fuentes (3)
  1. D'Souza, A. C., Van Every, D. W., Bhinder, A. et al. (2026): Menstrual Cycle Phase Does Not Influence Training-Induced Muscle Hypertrophy or Strength: A Randomized Controlled Trial. Medicine & Science in Sports & Exercise 58(10), 2255–2273. Ver fuente
  2. Schlie, J., Krassowski, V. & Schmidt, A. (2025): Effects of menstrual cycle phases on athletic performance and related physiological outcomes: a systematic review of studies using high methodological standards. Journal of Applied Physiology 139(3), 650–667. Ver fuente
  3. Munteanu, G., Halson, S. L., Huynh, M. et al. (2026): The Effect of Menstrual Cycle Phase, Symptoms, Motivation, and Readiness to Perform on Resistance Training Performance. Sports Medicine 56(9), 2325–2339. Ver fuente

28 de septiembre de 2026 · Versión 1.6.0

Objetivo de proteína según la DGE en vez de 1,7 a 2,0 g para todas

Antes
La app fijaba para todas un objetivo de 1,7 a 2,0 g de proteína por kilo de peso.
Ahora
El objetivo sigue los valores de referencia de la Sociedad Alemana de Nutrición: 0,8 g por kilo, 1,0 g a partir de los 65. El rango de la ISSN, de 1,4 a 2,0 g, aparece al lado como nota para quien entrena fuerza con regularidad.
Por qué
Según la ISSN, el rango más alto es para quien entrena, y su base de datos en mujeres es escasa: la mayoría de los estudios se hicieron con hombres. Como objetivo para todas no estaba respaldado.

Más información: ¿Cuánta proteína necesitas si entrenas?

Fuentes (3)
  1. Sociedad Alemana de Nutrición (DGE) (valores de referencia, 2017): Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr: Protein. DGE. Ver fuente
  2. Jäger, R. et al. (2017): International Society of Sports Nutrition Position Stand: Protein and Exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition 14, 20. Ver fuente
  3. Sims, S. T., Kerksick, C. M., Smith-Ryan, A. E. et al. (2023): International Society of Sports Nutrition Position Stand: Nutritional Concerns of the Female Athlete. Journal of the International Society of Sports Nutrition 20(1). Ver fuente

28 de septiembre de 2026 · Versión 1.6.0

Etapas vitales: recomendaciones ajustadas a las fuentes

Antes
Entre otras cosas, decían fuerza cuatro veces por semana, de 1200 a 1500 mg de calcio y 300 kcal más en el embarazo a partir del segundo trimestre.
Ahora
Los textos recogen lo que dicen la OMS y la Sociedad Alemana de Nutrición: fuerza dos o más días, 1000 mg de calcio y, en el embarazo, unas 250 kcal más en el segundo trimestre y 500 en el tercero.
Por qué
Las cifras antiguas no correspondían a ninguna recomendación actual. Revisando frase por frase, las sustituimos por los valores que dan de verdad esos organismos.
Fuentes (3)
  1. Bull, F. C., Al-Ansari, S. S., Biddle, S. et al. (2020): World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. British Journal of Sports Medicine 54(24), 1451–1462. Ver fuente
  2. Sociedad Alemana de Nutrición (DGE) (valores de referencia, 2013): Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr: Calcium. DGE. Ver fuente
  3. Sociedad Alemana de Nutrición (DGE) (valores de referencia, 2015): Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr: Energie. DGE. Ver fuente

28 de septiembre de 2026 · Versión 1.6.0

«Tu patrón» sustituye a «Lo que destaca»

Antes
La app señalaba la fase con menos energía y los síntomas que se acumulaban en una fase después de pocos días.
Ahora
«Tu patrón» solo señala lo que se repite en el mismo punto del ciclo, descuenta el día de la semana y tiene que confirmarse dos veces seguidas.
Por qué
En una simulación propia, el método antiguo se inventaba un patrón en el 84 a 91 % de las usuarias, aunque no hubiera relación real. La ISSN aconseja a las deportistas observar sus propios patrones, pero entonces el análisis tiene que distinguir el azar de la señal.

Más información: Entrenamiento según el ciclo: qué está demostrado de verdad

Fuentes (1)
  1. Sims, S. T., Kerksick, C. M., Smith-Ryan, A. E. et al. (2023): International Society of Sports Nutrition Position Stand: Nutritional Concerns of the Female Athlete. Journal of the International Society of Sports Nutrition 20(1). Ver fuente

24 de septiembre de 2026 · Versión 1.5.5

Suplementos: nada precargado y nada según la fase

Antes
La lista de suplementos venía rellenada y la app proponía tomarlos según la fase del ciclo.
Ahora
En tu lista solo está lo que añades tú. Nada depende de la fase, y el hierro lleva la nota de medir antes la ferritina.
Por qué
No encontramos pruebas para tomar suplementos según la fase. Y hay cosas que no deben aparecer sin preguntar en una lista diaria: el exceso de hierro no es inocuo y la hierba de San Juan puede debilitar los anticonceptivos hormonales.
Fuentes (1)
  1. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements: Iron — Fact Sheet for Health Professionals. NIH ODS. Ver fuente

22 de septiembre de 2026 · Versión 1.5.2

Hierro: ferritina, no solo hemograma

Antes
Sobre el hierro, la app remitía a un hemograma.
Ahora
La app nombra de forma explícita la ferritina, en los tres idiomas.
Por qué
Una hemoglobina normal no descarta reservas de hierro vacías; baja tarde. En deportistas, el rendimiento de resistencia ya era peor con la ferritina baja.

Más información: Hierro, regla y deporte: primero medir, después tomar

Fuentes (2)
  1. Pasricha, S.-R., Tye-Din, J., Muckenthaler, M. U. & Swinkels, D. W. (2021): Iron deficiency. The Lancet 397(10270), 233–248. Ver fuente
  2. Pengelly, M., Pumpa, K., Pyne, D. B. & Etxebarria, N. (2025): Iron deficiency, supplementation, and sports performance in female athletes: A systematic review. Journal of Sport and Health Science 14, 101009. Ver fuente

8 de septiembre de 2026 · nunca publicado

Análisis «entrenamiento por fase» creado y retirado

Antes
La idea era analizar en qué fase entrenas más a menudo.
Ahora
No existe. Lo quitamos el mismo día.
Por qué
Nuestra comprobación mostró que, con un ciclo de exactamente 28 días, cada fase cae siempre en los mismos días de la semana. Con un plan semanal fijo, el análisis habría mostrado un patrón que es solo el calendario, y más datos solo habrían afianzado el error.

El motivo fue una comprobación propia.

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