Conocimiento
Suelo pélvico: la incontinencia es frecuente y tiene buen tratamiento
Unas gotas al saltar, toser o levantar mucho peso: muy pocas hablan de ello, tampoco muchas deportistas. Sin embargo, es frecuente, y el primer tratamiento está bien estudiado.
Actualizado: septiembre de 2026
También en: Deutsch · English
También afecta a deportistas
Un gran análisis de 2026 con 32 estudios y más de 4.600 deportistas de 18 a 45 años halló que la frecuencia no variaba claramente entre deportes, ni siquiera entre deportes con y sin saltos. Donde más claramente se relacionaba era con el volumen de entrenamiento: cada hora semanal adicional aumentaba la probabilidad en torno a un 6 %.
Qué ayuda: el entrenamiento del suelo pélvico
Una revisión Cochrane de 2018 afirma que el entrenamiento específico del suelo pélvico puede curar o mejorar la incontinencia urinaria, tanto la pérdida con esfuerzo como otras formas. Los autores lo consideran parte del primer tratamiento.
Otra revisión Cochrane de 2024 lo confirma: la Consulta Internacional sobre Incontinencia recomienda el entrenamiento del suelo pélvico como primera terapia. Que se supervise de forma individual o en grupo probablemente apenas cambia la calidad de vida. Las contracciones específicas y repetidas del suelo pélvico dieron un resultado algo mejor que el entrenamiento indirecto.
Embarazo y después
El entrenamiento específico del suelo pélvico al principio del embarazo puede prevenir la incontinencia posterior en mujeres sin molestias. Como programa general para todas tras el parto, su efecto es incierto; si hay molestias, ayuda más una orientación individual que un programa estándar.
⚠️ Perder orina no es algo que haya que aceptar, aunque seas joven y hagas deporte. Coméntalo en tu consulta ginecológica y pregunta por un entrenamiento del suelo pélvico supervisado.
Fuentes
- Domínguez-Pérez, N., Sevilla-Arrabal, I., Navarro-Brazález, B. et al. (2026): Urinary Incontinence in Women Athletes: Umbrella Review and Meta-analysis of Sport-Related Factors. Sports Medicine 56(9), 2185–2208. Ver fuente
- Dumoulin, C., Cacciari, L. P. & Hay-Smith, E. J. C. (2018): Pelvic floor muscle training versus no treatment, or inactive control treatments, for urinary incontinence in women. Cochrane Database of Systematic Reviews 10, CD005654. Ver fuente
- Hay-Smith, E. J. C., Starzec-Proserpio, M., Moller, B. et al. (2024): Comparisons of approaches to pelvic floor muscle training for urinary incontinence in women. Cochrane Database of Systematic Reviews 12, CD009508. Ver fuente
- Woodley, S. J., Lawrenson, P., Boyle, R. et al. (2020): Pelvic floor muscle training for preventing and treating urinary and faecal incontinence in antenatal and postnatal women. Cochrane Database of Systematic Reviews 5, CD007471. Ver fuente
La lista completa de fuentes está en la app, en Ayuda y preguntas frecuentes.
Prueba Rhythmus
Ciclo, entrenamiento y alimentación en una app. Gratis, sin publicidad y sin cuenta: tus datos se quedan en tu dispositivo.
Abrir ahora 